מתכוננים לחורף: איך לעבור את עונת השפעת והצטננויות בשלום

עם הגשם הראשון ולילות הסתיו הקרירים מגיעה גם עונה אחרת, מוכרת פחות לטובה: עונת המחלות. גני הילדים מתרוקנים בבת אחת, במשרדים שומעים שיעולים מכל פינה, ומרפאות קופות החולים מתמלאות. שפעת, הצטננות ונגיפי נשימה אחרים מתפשטים ביתר קלות בחורף, בין השאר משום שאנחנו מבלים יותר זמן בחללים סגורים וצפופים. אי אפשר לבנות חומה מסביב למשפחה, אבל אפשר בהחלט להפחית את הסיכון, לקצר את משך המחלה ולדעת מתי נדרשת עזרה רפואית. הנה מה שכדאי לדעת לקראת החורף.

שפעת או הצטננות: מה ההבדל

רבים משתמשים במילה שפעת לכל מחלת חורף, אבל יש הבדל משמעותי. הצטננות נגרמת על ידי מגוון נגיפים, מתפתחת בהדרגה ומתבטאת בעיקר בנזלת, בגרון מגורד ובעיטושים. היא לא נעימה, אבל בדרך כלל קלה וחולפת תוך כמה ימים.

שפעת, לעומת זאת, נגרמת על ידי נגיף השפעת ומופיעה לרוב בפתאומיות: חום גבוה, כאבי שרירים, צמרמורות, תשישות ניכרת וכאב ראש. אצל אנשים בריאים היא חולפת לרוב תוך שבוע עד שבועיים, אבל אצל קבוצות מסוימות היא עלולה לגרום לסיבוכים כמו דלקת ריאות. לכן ההתייחסות אליה צריכה להיות רצינית יותר.

חיסון: שיחה עם הרופא

קופות החולים בישראל מציעות מדי שנה חיסון נגד שפעת, ומשרד הבריאות ממליץ עליו לאוכלוסיות רחבות, ובמיוחד לקבוצות בסיכון: מבוגרים, נשים בהריון, חולים במחלות כרוניות וילדים. החיסון מתעדכן מדי שנה בהתאם לזנים הצפויים, ולכן אין להסתמך על חיסון משנה קודמת.

כל אחד צריך לבדוק מול רופא המשפחה או רופא הילדים מה מתאים לו ולבני משפחתו, כולל חיסונים נוספים שרלוונטיים לעונה. מומלץ להתחסן בתחילת החורף, לפני שהתחלואה מגיעה לשיא, כדי לתת לגוף זמן לפתח הגנה.

ההרגלים הפשוטים שעובדים

לפני כל תוסף תזונה או מוצר מבטיח, יש כמה הרגלים בסיסיים שהוכחו כיעילים בהפחתת הדבקה:

• שטיפת ידיים במים וסבון לפחות עשרים שניות, במיוחד לפני אוכל, אחרי נסיעה בתחבורה ציבורית ואחרי קינוח האף.
• שיעול ועיטוש לתוך המרפק או לממחטה חד פעמית, ולא לכף היד.
• הימנעות מנגיעה בעיניים, באף ובפה בידיים לא שטופות.
• אוורור החדרים בבית ובמשרד מדי יום, גם כשקר בחוץ.
• ניקוי משטחים שנוגעים בהם הרבה, כמו ידיות, שלטים ומקלדות.

והכלל החשוב ביותר: מי שחולה נשאר בבית. ההרגל הישראלי להגיע לעבודה עם חום, כדי לא להפסיד יום, מוביל להדבקה של חצי משרד. באותו אופן, ילד עם חום לא צריך להגיע לגן או לבית הספר.

לחזק את הגוף מבפנים

מערכת חיסון מתפקדת נשענת על אורח חיים בריא באופן כללי. שינה מספקת היא אחד הגורמים החשובים: מחסור כרוני בשינה פוגע ביכולת הגוף להתמודד עם זיהומים. תזונה מגוונת, עשירה בירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים, מספקת את הוויטמינים והמינרלים שהגוף צריך.

פעילות גופנית מתונה וסדירה תורמת אף היא, גם בחורף. הליכה בשעות הצהריים, כשיש מעט שמש, משלבת תנועה עם חשיפה לאור יום. לגבי תוספי תזונה, כמו ויטמין D או ויטמין C, כדאי להתייעץ עם הרופא ולבדוק את הצורך האישי, למשל באמצעות בדיקת דם, ולא לקנות על סמך פרסומת. ניהול מתחים, כמו שינה, הוא גורם שמשפיע על החוסן הכללי ונוטים לזלזל בו.

כשכבר חולים: טיפול בבית

רוב מחלות החורף חולפות מעצמן, והטיפול מתמקד בהקלה על התסמינים ובמתן מנוחה לגוף. מנוחה, שתייה מרובה של מים, תה חם ומרקים, ואוויר לח בחדר עוזרים להרגיש טוב יותר. שטיפות אף במי מלח יכולות להקל על גודש. תרופות להורדת חום ולשיכוך כאבים יש ליטול לפי ההוראות, ובילדים חשוב לבדוק עם הרוקח או הרופא את המינון המתאים לגיל ולמשקל.

אנטיביוטיקה אינה יעילה נגד נגיפים, ולכן לא תעזור בהצטננות או בשפעת עצמה. היא נדרשת רק במקרה של זיהום חיידקי שאובחן על ידי רופא. לגבי שפעת, קיימות תרופות אנטי ויראליות שהרופא עשוי לרשום במקרים מסוימים, בעיקר לקבוצות בסיכון ובשלב מוקדם של המחלה.

מתי לפנות לרופא

חשוב להכיר את הסימנים שמחייבים בדיקה רפואית ולא להמתין שהמחלה תחלוף. בין הסימנים: קשיי נשימה או נשימה מהירה, כאב בחזה, חום גבוה שנמשך כמה ימים או חוזר אחרי שירד, בלבול, ישנוניות חריגה, הקאות חוזרות וסימני התייבשות. אצל תינוקות, כל חום בגיל הצעיר מאוד מחייב פנייה לרופא, וכך גם סירוב לאכול, ירידה בכמות החיתולים הרטובים או בכי בלתי פוסק.

מבוגרים עם מחלות רקע, נשים בהריון ומי שמערכת החיסון שלו מוחלשת צריכים לפנות לרופא כבר בתחילת התסמינים. ובמצב של מצוקה נשימתית או החמרה חדה, יש לפנות למוקד חירום ללא דיחוי.

הבית בחורף: חימום, לחות ואוויר נקי

גם סביבת הבית משפיעה על הבריאות בחודשי החורף. חימום חזק מייבש את האוויר, ואוויר יבש עלול לגרות את דרכי הנשימה ואת העור. מכשיר אדים או אפילו קערת מים ליד התנור יכולים לעזור, בתנאי ששומרים על ניקיון כדי למנוע עובש. עובש, אגב, הוא בעיה נפוצה בדירות ישראליות בחורף, בעיקר בחדרים שאינם מאווררים. כדאי לאוורר את חדרי השינה והמקלחת מדי יום ולטפל בכתמי רטיבות מוקדם. מי שמשתמש בתנורי נפט או גז צריך להקפיד במיוחד על אוורור, ולוודא שהמכשירים תקינים, כדי למנוע הצטברות של גזים מסוכנים בחלל הסגור.

לסיכום

את החורף אי אפשר לדלג, אבל אפשר לעבור אותו בצורה בריאה יותר. בדקו עם הרופא את נושא החיסונים, הקפידו על שטיפת ידיים ואוורור, השאירו את החולים בבית, ושמרו על שינה, תזונה ותנועה. וכשמישהו במשפחה חולה, תנו לגוף לנוח, שתו הרבה, והכירו את סימני האזהרה שמחייבים בדיקה. כך תוכלו ליהנות גם מהצדדים הטובים של החורף: הגשם, המרקים החמים והערבים המשפחתיים בבית.